分娩对女性来说是生命的一个里程碑，也是最激动人心的时刻。分娩更是一种享受痛苦的欢乐，尤其是没有经历过分娩的女性朋友们，经常会在影视剧中看到那些产妇分娩时细心裂肺的喊叫和痛苦，对生孩子更加惧怕了。



其实分娩时心理及生理上的疼痛常常导致产妇出现肌肉无效紧张，并进一步加重分娩疼痛，延缓产程进展。如果能分散紧张情绪，就可以有效缓和减轻疼痛感。

让我们一起看看，分娩时怎么做才能让你“痛并快乐”吧！



当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次练习可以转化为“主动肌肉放松”。

呼吸放松

专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。




腹式呼吸



[indent]腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。

具体方法：



1、仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。

2、双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。

3、深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢复原状。

4、如此反复地“膨胀”、“吐气”。

[/indent]胸式呼吸



宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3～4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。

短促的呼吸



这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。




音乐放松



[indent]音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力将会取得非常好的效果。如果听到的音乐是平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么无论何时听到它，身心都会获得自动的放松。




伸展训练








通过在产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。




不过并非所有的孕妇都适合做伸展运动，凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、前置胎盘或已有不规则出血的人，不适合做此项运动。



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