示范动作1
起始位置，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。
运动，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。
示范动作2
起始位置，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。
运动，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。
示范动作3
起始位置，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。
运动，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
示范动作4
起始位置，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。
动作2次，吸气时转向正面。来回动作。
示范动作5
起始位置，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。
运动，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
示范动作6
起始位置，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。
运动，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。
小提示：因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力.
