现在很多得女性在每个月来月经的时候都会出现了痛经的现象，痛经已经成为了很多女性的通病。痛经会给女性带来很大的影响，既影响了女性朋友正常工作和学习，而且经常让女性痛的无法自拔。女性出现痛经其实是可以通过食物来进行调理的，这样不仅可以有效降低痛经出现的频率，而且还可以调理女性的身体。那么，经期到底吃什么食物可以有效缓解痛经呢？
黑木耳。黑木耳除了可以补血之外，还可以有效促进胃肠蠕动，从而增加我们的饱腹感。因为黑木耳富含了纤维与胶质，而且他的热量也是比较低的，通常是每100g约含铁1.1mg，低热量、高纤维，是理想的减肥食材，同时也是缓解痛经的必备食材。
葡萄干。葡萄干对缓解疲劳的效果非常好，葡萄干肿富含的果糖、葡萄糖很容易被人体所吸收，所以可以有效缓解疲劳，一些肠胃功能不好的人也适合食用。另外，葡萄干中每100g就大概含有1.5mg的铁，营养很丰富。另外，适合做耐力的有氧运动、或长时间进行体力劳动的人。也是一种有效缓解痛经的食物。
枸杞。枸杞具有解饥，疗病养生的功效，它不仅只是一种药材，更有越来越多人把它加入在平常的菜中，提味的同时又可以达到养生的效果。据说每100g枸杞中就含有14.6mg的铁，而且还含有大量的氨基酸、铜、锌等微量元素，除了可以补血外，更可以促进免疫功能、提高抵抗能力，还可以治疗痛经。
牛肉。因为在每100g牛肉中就大概包含了1.6~5.7mg的铁，而且这里的铁的容易被人体所吸收，据说吸收率可以达到22.8%。牛肉是一种高吸收率且富含蛋白质的食物。通常来说，动物性肉类，如果颜色愈红，那么所含的铁量就愈高。而且，还包含了这么多的蛋白质和其他矿物质，是极其理想的补血食物。
痛经的女性还可以适当吃一些奶制品。因为奶制品可以起到让人的心态平和的效果，而且还可以缓解肌肉痉挛现象，经常食用奶制品是可以有效缓解经期带来的不适感。
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