女性在哺乳期因为要给孩子喂奶，因此在饮食上需要特别注意，既要保障大人和宝宝的饮食营养，又要小心别吃到什么容易引起孩子产生过敏等异常反应的食物。很多传统家庭觉得女性在哺乳期应该多吃肉、蛋类有营养的食物不能多吃水果海鲜等凉性食物，其实女性在哺乳期更要注重饮食的全面与均衡，大部分食物都要适当地吃一些，推荐以下几种食物，哺乳期可以多吃。
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莴笋：莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。
海带：海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上。
莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。
黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
女性在哺乳期的健康护理、营养饮食不仅关系到女性在产后的营养补充问题、产后恢复问题，也关系到胎儿的健康发育。除了以上的食物，产妇还可以适量的补充蛋白质，如炖些老母鸡汤、鱼汤等。此外，哺乳期间的女性可以科学的、适量的做些运动，这对于产后女性的身体恢复是非常有利的。
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