1、乳饮料
真相：只是饮料，跟牛奶没关系！
你常喝的XX乳，也就是在水里掺点牛奶。不信可以看配料表，你会发现其配料表的第一位不是牛乳，而是饮用水。乳饮料以水为主，加入牛奶或乳制品，用糖或甜味剂等食品添加剂调制而成。
建议：你要想补充牛奶所能提供的营养，最好还是选择牛奶。
2、儿童奶
真相：奶里加添加剂、饮用水
儿童牛奶为吸引小朋友，当然会用糖衣炮弹来轰炸，在牛奶中加入略高的糖或蜂蜜等，让孩子一喝就〝上瘾〞，再换普通奶就难了。这些〝甜蜜诱惑〞不仅无法增加营养，还会使孩子摄入的能量超标，反而增加发胖的风险。至于配料表中显示的营养成分，如益生元、鱼油等，其实杯水车薪，含量极少。
建议：儿童牛奶并非孩子的必备品，只要平时好好吃饭，喝点普通奶或优酪乳，对孩子而言，这样的营养成分也就足够了。
3、红枣奶、巧克力奶、核桃奶、麦香奶……
真相：用添加剂的调制奶
从配料表上可看出，所谓的核桃、红枣、麦香、巧克力等等奶制品，其实都属调味奶，其添加量十分有限，而你喝出来的那浓浓的香甜味，往往是香精的功劳。
建议：你可以直接吃红枣核桃巧克力……
4、早餐奶
真相：营养不及纯牛奶，里面添加水、添加剂
早餐奶一般是由鲜牛奶、麦芽粉、白砂糖、果蔬纤维等制成。因为添加糖和麦片等，所以味道香甜，可这些添加物却把牛奶稀释了，降低了其中的蛋白质含量。
建议：时间充足的话，选择纯牛奶搭配主食、果蔬、坚果等，可以达到更全面的营养。若赶着上班，可选择早餐奶，这样有饱腹感。
5、高钙奶
真相：牛奶或优酪乳本身含钙量高，高钙奶的钙含量并没有高出多少，意义不大。此外，高钙奶中所含的钙多为碳酸钙、乳钙等，被人体的吸收利用率有限。
建议：牛奶本身的蛋白质和钙是平衡的，过多的添加钙，反而会影响口感及品质。
那么，什么才是真牛奶？
纯牛奶——这才是真牛奶！
牛奶，无需那么复杂，当然，我们并非说其它的奶就不能喝，只是，想强调，它们跟你们想像可能不一致。你可以看看纯牛奶上的配料表。
配料表里就一味鲜牛奶，因为杀菌工艺不同，你买到的牛奶保质期也不同，但营养差距很大。
若喜欢喝牛奶，那么有时间的话可以去超市选购新鲜牛奶。要是没时间，可以选择保质期长一些的牛奶。
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