男人备孕需要补什么？3. 维生素E
中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天，这是因为维生素 E 的摄入和精子形状相关。富含维他命E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。
男人备孕需要补什么？4. 叶酸
你以为叶酸只是女性备孕专用？那就错了，女性补充叶酸是防止畸形，而男性补充叶酸跟精子的活力有关。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量，研究结果显示，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。
中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
