扁平足，很多人都有，也就是走路会累一点，没别的，其实扁平足很容易导致腿粗的。
平足有先天性平足和后天性平足之分，前者几乎不能改变，而后者还是有一定改善空间的。
在说平足之前，我们先来看看足弓的组成和发育。
足弓是由足底的骨性结构（跗骨和跖骨等）以及软组织（足底的韧带，肌腱等）构成的向上的凸起。足弓共有 3 个——内侧纵弓、外侧纵弓以及前足的横弓。随着年龄的发育和成熟，足弓逐渐形成，约在 8 岁足弓完全形成。足弓的存在十分必要，它对身体起到缓冲和减震的作用。
足弓的重要性
不要小看这个足弓，它足以影响全身的问题。我看过很多平足的人常会出现腰椎的疼痛，核磁检查后也并没有发现腰椎有严重问题，其实这种腰痛多数是由于足部的问题导致，缓冲减震差，腰部的应力就会增加。
平足的人，长期走路或跑步，也会让膝盖内侧的张力增加，使膝盖内侧韧带的部位产生疼痛，甚至形成X型腿，进而可能影响髋关节。
还有研究发现，如果你的左侧的平足更严重，还可能会让你右侧面部的颧弓更高且外扩，即右侧脸显得更大。所以，足以影响全身，并非危言耸听，足弓之于足，更是重中之重。
如何改善扁平足
1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地。足背拱起，并稍停。
2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀。
3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停。
4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次。
5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次。
6、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋。
扁平足的矫正要给宝宝选择一双合适的矫形鞋，这就像近视眼需要配眼镜一样，每个扁平足宝宝的脚掌都是独一无二的，只有到相应的医院或机构做详细的检查和测试，量足定做一双扁平足鞋垫及鞋，才能改变运动过程中足各部分的受力特点，减缓扁平足带来的痛苦。如果伴有疼痛发炎等症状，还需要寻求骨科医生进行对症治疗。
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