明明肚子上没什么肉肉，但是一露出腰还是觉得很粗呢？那是你忽略了腰两侧的锻炼，侧腰肌紧实了小蛮腰才能显现出来哦！
那么怎么才能有效的减掉腰两侧赘肉呢？下面爱秀美小编跟大家分享一组有效的腰腹训练，帮助你锻炼侧腰肌，紧实小蛮腰。
【腰腹训练动作】
第一组
直接连侧腰肌，膝盖弯曲，双腿叠放，手肘支撑身体，另一只手叉腰，做侧身的抬起放下动作。
注意调整呼吸，整个动作过程中腰腹部吸紧，腰臀同时用力。
第二组
膝盖弯曲，臀部着地，身体稍微后倾，双手屈肘放置胸前，扭转腰部。
保持身体的平衡，扭转的幅度尽量大，动作可以较缓，感受腰两侧肌肉的拉伸。
第三组
练完侧腰肌，小肚子也不能忘记。双腿并拢抬起与地面垂直，双臂伸直，头部腾空，尽量用指尖触碰小腿。
整个运动过程腰腹部用力，注意调整呼吸。
第四组
双手手掌撑地，双腿腾空，做屈膝伸直运动。
臀部着地，同样是腰腹部用力，双腿始终保持腾空状态。
第五组
头部抬起，臀部腰部着地，双腿伸直做交叉运动。
腿始终不触碰地面，腰腹部吸紧用力，运动过程中双腿保持伸直的状态
【瘦腰腹好习惯】
多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你并不是肥胖，而是体内毒素堆积过多而导致的小肚腩凸出。平时多喝水，不仅能有效清洁肠道，还会让皮肤看上去更加水嫩哦！不爱喝水的MM也可以选择茶代替，饮料是万万不可的。
新鲜水果蔬菜不能少
为什么说减肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有丰富的膳食纤维，是促进肠道消化的最佳选择。而且水果蔬菜中含有的热量极低，能有效帮助瘦身。
端正坐姿
久坐族们如果有弯腰驼背的坏习惯的话，腰腹部更容易堆积赘肉。平时坐着的时候要时刻提醒自己保持正确的姿态，不给赘肉堆积的机会。
少吃零食
零食甜点冷饮等吃太多，也会导致腹部脂肪的堆积哦！虽然是到了穿着较厚的季节，但是好身材还是要继续保持的。不想把赘肉留到过年的话，就趁现在戒掉高热量的零食吧。
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